絶対痩せる！！ダイエットの目標の立て方
夏に水着を着たいから、絶対−5kg痩せるぞ！！！
と目標を立て、意気込んでダイエットを開始した！
食事量を減らしたり、ランニングを始めたりして、
最初の数日で体重が落ちて来た！
けれど、無理な食事制限が続いて、空腹に耐えられなくなり、
ストレスで、夜中に「どか食い」をしてしまったり、、、
ランニングを始めて、すぐに体重が落ちたが、
次の日、行くのが億劫になり、続かなかったり、、、
せっかくダイエットの目標を立てたのに、
すぐに挫折してしまった、
一向に目標達成に近づかないなど
苦い経験はありませんか？
実は、少しの工夫をするだけで、
絶対に痩せる！ダイエットの目標を立てることができます！
その工夫とは、
目的、目標、期間を明確に設定し、
課題を解決し、
行動を習慣化すること
です！
具体的に、
①まず「なりたい自分のイメージ」を明確にする。
②「達成日」を設定する。
③自分の課題を見つけ、解決方法を考える。
④３週間は続け、習慣にする。
この４つです！
①まず「なりたい自分のイメージ」を明確にする。
例えば、夏に彼とナイトプールに行く約束をしたから、
それまでに-5kg絶対痩せたい！
という目標があったとします。
なりたい自分のイメージを、より明確にするには、
「なりたい自分」と、「今の自分」
の写真を並べて比べてみることをおすすめします。
なりたい水着姿の女性の写真と、
今の自分の写真を並べて、
比べてみると、
自分に必要な努力の量が目に見えてわかると思います。
本当になりたい自分のイメージが明確になっていれば、
どんなにしんどいときでも、苦難を乗り越えられます。
②「達成日」を設定する。
なりたい自分になっている日にちは、いつですか？
先ほどの例で、水着を着る予定の日にちが3ヶ月先だとします。
３ヶ月後に−5kgを達成するには、
１週間ごとに約0.4kgずつ、減っている必要がありますよね？
小さい期間に区切って、小さい目標を確実に達成できていれば、
最終的な目標を達成することができます。
毎日の体重、食事や運動を記録すると、
目標に対して、振り返り、修正がしやすいので、
ダイエット用の日記帳を作ることをおすすめします。
③自分の課題を見つけ、解決方法を見つける。
今までダイエットを失敗させてきた、原因、課題はなんだと思いますか？
その課題を解決する方法を見つけ、実行すれば、
目標を達成することができます。
例えば、
「夜中の空腹に耐えられず、ストレス食いをしてしまうこと」
が課題だとします。
この場合、空腹のコントロール、食事時間の改善が必要ですね。
食欲のコントロールについては、別記事にまとめてあるので、
そちらを参考にしてみてください。
④３週間は続け、習慣にする！
新しい習慣が当たり前に身につくまでは
３週間以上かかると言われています。
常に、0か100かで、できたかできなかったではなく、
置かれた状況でできることをする、
何かしないより、何かした方が痩せる、
どんなに失敗しそうになっても、挫けそうになっても、
この決めた目標に達成するための取り組みは、
３週間は続けるぞ、
という気持ちで続けてみてください。
いかがでしたでしょうか？
始めの目標立てが
ダイエットを成功させるために一番重要なことです。
上記の４つもポイントを参考に、
絶対に痩せる、ダイエット目標を立てて見てください。
いますぐにスケジュール帳を開いて、目標を書き込んでみてくださいね！
