食べて痩せれる食材の選び方
痩せたいけど、無理な食事制限はしたくない。
ダイエット中、何を食べたらいいかわからない。
無理な食事制限をしたら、
とてつもなくお腹が空いてしまって、
食欲を我慢できなくて、
過食してしまったりする、、、
無理な食事制限をしなくても、
ダイエットを成功させるために大切なことは、
日常的に
「食べても太りにくい食品を選んで、食べること。」
です。
ポイントは、
自然に近いものを食べること。
野菜、果物、お肉、お魚。
素材に近いものが総じて
グラムあたりのカロリーも低く、栄養価が高いです。
お菓子とか加工食品に味覚がなれてしまうと、
どんどん本来の満腹感を
得にくい身体になってしまいます。
なので、できるだけ、
素材の味を味わって食べる事を意識してみてください。
また、ダイエット中でも、
満足感を得る食事をするためには、
タンパク質の摂取がかかせません。
脂肪と炭水化物とタンパク質とを比較すると、
タンパク質の方が、
CCK、PYY、GLP-1という
満腹ホルモンを分泌することがわかっています。
タンパク質は多めに取ってあげた方が、
脂肪燃焼をサポート、
代謝アップしてくれて、
より早くやせボディーに近づけます！
朝ご飯に納豆や、プロテインパウダーなど、
タンパク質をとってあげると、
腹持ちも良くて
1日元気に過ごせるのでおすすめです！
これからは素材の味を味わうこと、
タンパク質は多めに摂取する事を意識して、
食事選びをしてみてくださいね。
今からスーパーに行って、
明日の朝食の納豆を買ってみてください♪
「炭水化物抜きダイエット」は一番効果的なダイエット方法？？？
炭水化物って太りそうなイメージ、
ダイエット中は食べちゃいけない気がする！！！
だから主食を一切食べない糖質制限をしてみよう！！！
やり始めた時は、体重もスムーズに減ったけど、
日中ふらついたり、疲れやすくなっちゃったりして、
なんかイライラしてお菓子を食べてしまう、、、
炭水化物を食べないで、糖質制限をしたのに、
結局お菓子を食べてしまったなんて、、、、
このように「炭水化物抜きダイエット」は
身体や食欲に様々な影響が出てしまいます。
炭水化物は適度に摂取し、
バランスのよい食事を心がけることが大切です。
炭水化物という栄養素は、
体内で糖に分解されてエネルギー源となります。
身体を動かすのはもちろんのことですが、
脳の栄養になるのはブドウ糖です。
ブドウ糖が欠乏すれば、当然、脳の活動も鈍くなります。
思考能力や集中力が低下し、
イライラするなどの症状が出ます。
やる気が起こらず、いつも生あくびばかり出たり、
仕事が一向に進まないということにもなります。
日中は炭水化物を適度に摂取し、
バランスのよい食事を心がけることが大切です。
特に女性の身体は、妊娠機能が備わっているので、
摂取エネルギーの影響を受けやすいとされています。
炭水化物の摂取を制限して、
主なエネルギー源である糖質がなくなると、
ホルモンのバランスが乱れてしまいます。
障害を引き起こすこともあり、
特に活動量の多い日中の炭水化物を抜いてしまう事は、
注意が必要です。
「ダイエット」を成功させる秘訣は、
炭水化物についての間違った認識を、
正しい認識に変えることが大切です。
「炭水化物は太る」
という認識は、
↓↓↓
「炭水化物は、食べすぎると、カロリー過多で太る」
という正しい認識へ。
「炭水化物は、ご飯や麺、パンなどの主食のことだ」
という認識は、
↓↓↓
実は「果物も野菜も炭水化物である」
という認識へ。
「最も効果的なダイエット方法は、炭水化物を抜く、糖質制限だ」
という認識は、
↓↓↓
「炭水化物は重要なエネルギー源であるから、日常的に摂取しなければならない」
という認識へ。
炭水化物の中でも、
特に野菜や果物は、カロリーが低いのに、
水分や食物繊維、ビタミンやミネラルなど、
体に必要な栄養素がたくさん入っています。
逆に、炭水化物の中でも、
精製された穀物である、パンや麺やお菓子は、
カロリーが高く、栄養価が野菜や果物に比べると少ないです。
太りにくい野菜や果物などの炭水化物を選んで、
食べられるといいですね！
今日から、炭水化物は抜くのではなく、
サラダやフルーツなどの太りにくい炭水化物を食事に取り入れて、
体が必要としている栄養を、
積極的にとってあげるようにしましょう！
絶対痩せる！！ダイエットの目標の立て方
夏に水着を着たいから、絶対−5kg痩せるぞ！！！
と目標を立て、意気込んでダイエットを開始した！
食事量を減らしたり、ランニングを始めたりして、
最初の数日で体重が落ちて来た！
けれど、無理な食事制限が続いて、空腹に耐えられなくなり、
ストレスで、夜中に「どか食い」をしてしまったり、、、
ランニングを始めて、すぐに体重が落ちたが、
次の日、行くのが億劫になり、続かなかったり、、、
せっかくダイエットの目標を立てたのに、
すぐに挫折してしまった、
一向に目標達成に近づかないなど
苦い経験はありませんか？
実は、少しの工夫をするだけで、
絶対に痩せる！ダイエットの目標を立てることができます！
その工夫とは、
目的、目標、期間を明確に設定し、
課題を解決し、
行動を習慣化すること
です！
具体的に、
①まず「なりたい自分のイメージ」を明確にする。
②「達成日」を設定する。
③自分の課題を見つけ、解決方法を考える。
④３週間は続け、習慣にする。
この４つです！
①まず「なりたい自分のイメージ」を明確にする。
例えば、夏に彼とナイトプールに行く約束をしたから、
それまでに-5kg絶対痩せたい！
という目標があったとします。
なりたい自分のイメージを、より明確にするには、
「なりたい自分」と、「今の自分」
の写真を並べて比べてみることをおすすめします。
なりたい水着姿の女性の写真と、
今の自分の写真を並べて、
比べてみると、
自分に必要な努力の量が目に見えてわかると思います。
本当になりたい自分のイメージが明確になっていれば、
どんなにしんどいときでも、苦難を乗り越えられます。
②「達成日」を設定する。
なりたい自分になっている日にちは、いつですか？
先ほどの例で、水着を着る予定の日にちが3ヶ月先だとします。
３ヶ月後に−5kgを達成するには、
１週間ごとに約0.4kgずつ、減っている必要がありますよね？
小さい期間に区切って、小さい目標を確実に達成できていれば、
最終的な目標を達成することができます。
毎日の体重、食事や運動を記録すると、
目標に対して、振り返り、修正がしやすいので、
ダイエット用の日記帳を作ることをおすすめします。
③自分の課題を見つけ、解決方法を見つける。
今までダイエットを失敗させてきた、原因、課題はなんだと思いますか？
その課題を解決する方法を見つけ、実行すれば、
目標を達成することができます。
例えば、
「夜中の空腹に耐えられず、ストレス食いをしてしまうこと」
が課題だとします。
この場合、空腹のコントロール、食事時間の改善が必要ですね。
食欲のコントロールについては、別記事にまとめてあるので、
そちらを参考にしてみてください。
④３週間は続け、習慣にする！
新しい習慣が当たり前に身につくまでは
３週間以上かかると言われています。
常に、0か100かで、できたかできなかったではなく、
置かれた状況でできることをする、
何かしないより、何かした方が痩せる、
どんなに失敗しそうになっても、挫けそうになっても、
この決めた目標に達成するための取り組みは、
３週間は続けるぞ、
という気持ちで続けてみてください。
いかがでしたでしょうか？
始めの目標立てが
ダイエットを成功させるために一番重要なことです。
上記の４つもポイントを参考に、
絶対に痩せる、ダイエット目標を立てて見てください。
いますぐにスケジュール帳を開いて、目標を書き込んでみてくださいね！
アルコール飲みながらでも痩せられる？！飲んでも絶対に痩せるお酒の種類
夏が近づいてきたからダイエットするぞ！！
と決意しても、
どうしても外せない仕事繋がりの飲み会、
久しぶりに会う友達とのご飯や、
彼との記念日デート、
イベントや付き合いが多くて、
どうしてもお酒を飲むことを避けられない…
そんなふうに連日飲み会が続くと、
体がどんどん重くなって、
体重計の数字を見るのが怖くて
乗れなくなったりしますよね…
この記事を読めば、
飲み会を楽しみながらでも、
ダイエットを成功させることができる方法をわかります！
読まなければ、
飲み会を重ねれば重ねるほど、
お腹周り、二の腕、太ももに脂肪がどんどん蓄積されていき、
求めているダイエットの結果はどんどん遠のいていってしまいます…
では、どうやったら飲み会を楽しみながら、
ダイエットを成功させることができるのでしょうか？
それは、
飲んでも太らないお酒を選んで飲むことです！
その飲んでも太らないお酒とは、
製造過程で原材料由来の糖質が取り除かれている
蒸留酒と呼ばれるお酒です。
逆に醸造酒と呼ばれる
「ビール、日本酒、ワイン、梅酒」などは、
糖質を多く含んでいます。
糖質は、血液中の血糖値を急上昇させ、
脳からインスリンというホルモンを分泌させ、
血液中の余分な糖を、中性脂肪に変えてしまうため、
脂肪の蓄積に起因します。
飲み会の際には、
選んで飲めるといいですね！
また、厚生労働省が、
「１日の適正純アルコール量は２０ｇ」
と提示しています。
そのアルコール量と、お酒の種類、カロリー、糖質量を比較してみると、
飲んでも痩せることができるお酒がわかると思います。
ビール500ml缶1本：カロリー200kcal：糖質15.5g
日本酒160ml：カロリー174kcal：糖質7.8g
白ワイン200ml：カロリー146kcal：糖質4.0g
赤ワイン200ml：カロリー146kcal：糖質3.0g
焼酎70ml（サワーコップ1杯分）：カロリー144kcal：糖質0g
ウイスキー60ml(ダブル1杯)：カロリー95kcal：糖質0g
ビールはカロリーと糖質ともに高い値になっており、
逆にウイスキーは、カロリーはビールの半分以下、
糖質は0gととても低い値になっています。
飲み会のときは、大好きなビールは１杯まで、
その後はハイボールにするなど、
自分に合う飲み方を決めてみましょう。
決めたらぜひコメント欄に宣言して、飲み会も楽しみながら、
ダイエットを成功させましょう！
デスクワーク中座りながらできちゃう、簡単脚痩せ術
デスクワークで長時間座っていることが多く、
足のむくみが辛い、
むくみが取れにくく、
入社前よりも確実に足が太くなってしまった、
美脚な方の足を見て、
自分の足なんて怖くて見れない…
むくみを改善して、いつでも美脚で過ごしたい、
デスクワーク中にできちゃう、
脚痩せ方法があればいいのに、、、
皆さんもこんな悩みはありませんか？
あります！
「デスクワーク中座りながらできちゃう簡単脚痩せ術」が！
実は、
むくみの原因はふくらはぎの血流が悪いこと。
いすに座っている状態が長く続くと、
ふくらはぎの筋肉が固くなり、血流が悪くなり、むくんでしまうのです。
むくみを改善するためには、
足首を動かすことが大切です！
また、座っていることで
凝り固まったお尻の筋肉もストレッチすることで、
血流を良くし、足のむくみを軽減することができます！
早速デスクワーク中座りながらできちゃう簡単脚痩せ術をやってみましょう！
①足の指だけを上げる×30回
②膝を上から抑えながら、かかとだけを上げる×30回
③右足首を左膝にかけて、上半身を前に倒す×30秒、反対も！
たったこれだけです！これなら、パソコン作業をしながらでもできますよね？
疲れたなぁと思ったとき、すぐに、やってみてください！
毎日こまめにやってみるとむくみがスッキリしていきますよ！
3ヶ月で10kg減、最強ダイエットレシピ「サバ缶酢キャベツ」の作り方
仕事の疲れやストレスもあり、
夜にコンビニのお菓子やお弁当をたくさん食べてしまう、、、
年々体重が増え続け、スキニーが履けなくなってしまった、
この間大好きな彼とデート中に、足が細くてスタイルがいい女性を、
彼が目で追っていた気がする…
「私もスタイルがよくなって、彼に褒められたい！！！」
皆さんもこんなことはありませんか？
でも、仕事は忙しいし、夜はやっぱりお腹が空くし、
好きなだけ食べても太らない、簡単に作れるご飯があればいいのに、、、
あります！！！！
そんな夢みたいな、たくさん食べても太らない、超簡単なダイエットレシピが！
それは「サバ缶酢キャベツ」です★
サバ缶は、手軽にタンパク質が取れ、低カロリーで腹持ちも良い、最強アイテムです！
タンパク質を取ることで筋肉量を維持向上でき、代謝も上がるので、
効率良く体脂肪を燃焼しやすい体を手に入れることができます♪
サバのダイエット効果は、
皮下脂肪、内蔵脂肪を減らします。
②GLP-1という痩せホルモンの分泌を促します。
③胃の消化活動を穏やかにし、食欲を抑えます。
キャベツのダイエット効果は
①食物繊維が糖の吸収をバリアするので、脂肪の蓄積を制限します。
②硬い便に水分を与えて便を柔らかくし、便のかさを増して、
腸内を刺激してくれます。
酢のダイエット効果は、
①糖質が脂肪になるのを抑制します。
②脂肪の燃焼を促進します！🔥
③腸内環境を整えます。
１２週間毎日大さじ１杯の酢を摂取することで、
体重、内臓脂肪が減少した、という実験結果が出ています！
https://www.mizkan.co.jp/health/report/01.html
さてそんな最強ダイエットレシピの「サバ缶酢キャベツ」の作り方は、超絶簡単です！
千切りキャベツ：200ｇ
サバ缶：１缶
酢：大さじ２杯
塩コショウ：少々
これらの食材をボールに入れて混ぜるだけで簡単に完成です！
食事の糖の吸収をバリアして、脂肪になるのを防いでくれるので、
毎食前に食べるのがおすすめです！
早速レシピをスクショして、
今日の仕事終わりに買いに行ってみてくださいね♪
１日たったの３分！寝ながらできる、脂肪を燃やすストレッチ法
夏が近づいてきて、大好きな彼に海に誘われた♡
すごく嬉しいのに、彼の前で水着を着れる体型じゃ、ぜんぜんないっ💦
短期間で一気に痩せたいから、断食しなきゃ！
体重は落ちた！！
けどだんだん食欲が我慢できなくなって、夜中にバク食いしちゃった、、
次の朝、罪悪感がすごいし、むしろダイエットする前よりも体重が増えてない？！
いつになったらダイエット成功するの〜〜〜（涙）
皆さんもこんな経験はありませんか？
私も何百回とリバウンドを繰り返してきたことか…
こんなふうに断食して一時的に体重を落としたとしても、痩せられない理由は、
太ってしまう根本原因を解決できていないから、、、
もし、その太ってしまう根本原因を解決できたら、
普段の生活をしているだけで、
勝手にカロリーを消化してくれて、
食べても太りにくい体にしてくれるんです★
なんて幸せな体なのでしょうか、、、
そんな魔法のような体を手に入れる方法とは、？？
基礎代謝が高い、つまりカロリー消費が大きい、
体を手に入れることです！！
基礎代謝が高い体とは、
摂取した栄養素をしっかりと利用できる体のことです。
逆に基礎代謝が低いと、
消費カロリー<摂取カロリー
の状態となりやすく、太りやすいのです。
そんな基礎代謝が高い体を手に入れるって、
毎日キツイ筋トレをしないとなれないじゃないの？！
私にできるかな、不安、、、
と思ったあなた！
実は、
「１日たったの３分！寝ながらできる、脂肪を燃やすストレッチ」
をするだけで、
みるみる痩せていく、基礎代謝の体を作ることができちゃうんです！
このストレッチを続けることで、
お腹と背中、お尻と太ももの大きい筋肉を鍛えることができ、
普段から正しい姿勢で生活できるようになります。
毎日生活をしているだけなのに、基礎代謝が上がり、
脂肪が燃焼しやすい体となり、
ダイエットが成功したら、幸せですよね♡
朝起きたらと、寝る直前に、寝ながらベッドの上でも大丈夫なので、
何回かやってみてください★
3ヶ月後にはあなたも理想な美Bodyをゲットできます！
「１日たったの３分！寝ながらできる、脂肪を燃やすストレッチ法」
①まず仰向けになって膝を立てます。
②両足のかかとを合わせて、両膝を開き、カエル足にします。
③お尻の筋肉を使って、お尻を上に持ち上げます。
※お尻を持ち上げる時に、息を吐いてお腹に力を入れると、腹筋も鍛えられます★
更に、肩甲骨を寄せるイメージで胸を張ると、背中全体の筋肉も鍛えられます！
これを１日３回でもいいので、やってみて
できるようになってきたら増やしていって、みてください！
私は１日１０回×３セット、これを続けて、
3ヶ月で−5キロできました！
こんなに簡単なら、朝起きてすぐ、寝る直前に少しだけ、続けられそうですよね？
まずはこの投稿にいいね、
コメントの「今日からやるぞー！」と宣言してみて、
今晩寝る前にやってみてくださいね！
