「炭水化物抜きダイエット」は一番効果的なダイエット方法？？？
炭水化物って太りそうなイメージ、
ダイエット中は食べちゃいけない気がする！！！
だから主食を一切食べない糖質制限をしてみよう！！！
やり始めた時は、体重もスムーズに減ったけど、
日中ふらついたり、疲れやすくなっちゃったりして、
なんかイライラしてお菓子を食べてしまう、、、
炭水化物を食べないで、糖質制限をしたのに、
結局お菓子を食べてしまったなんて、、、、
このように「炭水化物抜きダイエット」は
身体や食欲に様々な影響が出てしまいます。
炭水化物は適度に摂取し、
バランスのよい食事を心がけることが大切です。
炭水化物という栄養素は、
体内で糖に分解されてエネルギー源となります。
身体を動かすのはもちろんのことですが、
脳の栄養になるのはブドウ糖です。
ブドウ糖が欠乏すれば、当然、脳の活動も鈍くなります。
思考能力や集中力が低下し、
イライラするなどの症状が出ます。
やる気が起こらず、いつも生あくびばかり出たり、
仕事が一向に進まないということにもなります。
日中は炭水化物を適度に摂取し、
バランスのよい食事を心がけることが大切です。
特に女性の身体は、妊娠機能が備わっているので、
摂取エネルギーの影響を受けやすいとされています。
炭水化物の摂取を制限して、
主なエネルギー源である糖質がなくなると、
ホルモンのバランスが乱れてしまいます。
障害を引き起こすこともあり、
特に活動量の多い日中の炭水化物を抜いてしまう事は、
注意が必要です。
「ダイエット」を成功させる秘訣は、
炭水化物についての間違った認識を、
正しい認識に変えることが大切です。
「炭水化物は太る」
という認識は、
↓↓↓
「炭水化物は、食べすぎると、カロリー過多で太る」
という正しい認識へ。
「炭水化物は、ご飯や麺、パンなどの主食のことだ」
という認識は、
↓↓↓
実は「果物も野菜も炭水化物である」
という認識へ。
「最も効果的なダイエット方法は、炭水化物を抜く、糖質制限だ」
という認識は、
↓↓↓
「炭水化物は重要なエネルギー源であるから、日常的に摂取しなければならない」
という認識へ。
炭水化物の中でも、
特に野菜や果物は、カロリーが低いのに、
水分や食物繊維、ビタミンやミネラルなど、
体に必要な栄養素がたくさん入っています。
逆に、炭水化物の中でも、
精製された穀物である、パンや麺やお菓子は、
カロリーが高く、栄養価が野菜や果物に比べると少ないです。
太りにくい野菜や果物などの炭水化物を選んで、
食べられるといいですね！
今日から、炭水化物は抜くのではなく、
サラダやフルーツなどの太りにくい炭水化物を食事に取り入れて、
体が必要としている栄養を、
積極的にとってあげるようにしましょう！
